Quão benéfico o alongamento pode ser na pratica de exercícios físicos?

Ter uma alimentação saudável, dormir bem e praticar exercícios regularmente são alguns dos segredos para ter uma boa qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas chegam à academia e começam a fazer treinos pesados sem a preparação adequada para o corpo, pois não compreendem a importância do alongamento e aquecimento.

Essas práticas são indispensáveis para aumentar a flexibilidade dos músculos e prepará-los para exercícios mais intensos, visto que promove a distensão das fibras musculares e melhora a amplitude dos movimentos executados.

Mas quando devo praticar o alongamento? Ele ainda é recomendado ser praticado como preparação para atividades físicas? Quais são seus reais benefícios? Continue a leitura que vamos explicar tudinho para você. Vamos lá?

Entenda a importância

Para você ter uma ideia, vamos comparar os músculos com um elástico: se você não souber manuseá-lo com cuidado, aplicando mais força do que ele suporta, ele pode arrebentar. Da mesma maneira, isso também pode acontecer com os nossos músculos: se eles não tiverem o preparo necessário para realizar atividades físicas pesadas, há grande risco de se romperem.

O alongamento, conforme já citamos, é uma das práticas que promovem essa flexibilização aumentando a amplitude de movimento muscular. Reduzindo as chances de distensão ou até ruptura completa das fibras musculares, o que causa muita dor e pode até afastar você dos exercícios físicos por algum tempo.

Além disso, músculos terão maior capacidade de executar movimentos com grande amplitude, o que pode melhorar o seu desempenho nos treinos e a conquista de resultados.

Alguns dos benefícios do alongamento

Agora que você já sabe a importância do alongamento, confira alguns dos seus benefícios para o organismo:

Proporciona mais flexibilidade ao corpo;
Reduz chances de lesões musculares;
Ativa a circulação sanguínea;
Promove sensação de relaxamento e bem-estar;
Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão;
Melhora a consciência corporal;
Alivia as tensões;
Melhora a habilidade articular;
Diminui a dor muscular;
Ajuda no desempenho físico

O alongamento trás diversos benefícios quando praticado diariamente, mas sua prática em preparação para exercícios físicos tem sido motivo de debate nos últimos anos. Confira abaixo quando é recomendado a prática de alongamentos.

Qual o melhor horário para se alongar

Estudos vem mostrando que, praticar o alongamento em preparação para o exercício, é importante para práticas que requerem grande amplitude de movimento do corpo, como ballet, certas artes-marciais ou ginástica olímpica. Já em outras atividades físicas mais comuns do dia á dia – como corrida, natação, academia, ciclismo etc. – o recomendado é que você se prepare com um aquecimento. E pratique alongamentos após estar aquecido durante exercício ou deixar o alongamento para ser praticado ao fim do treino diário.

Caso você adore praticar alongamentos antes de atividades físicas e não quer deixá-los de lado, o recomendado é que você faça primeiro um aquecimento leve e depois pratique o alongamento dinâmico. O importante é que você não realize alongamentos sem os músculos estarem devidamente aquecidos.

Apesar de, conforme os estudos indicam, não serem mais recomendados como uma forma de aquecimento, introduzir a prática de alongamentos na sua rotina do dia-a-dia promove um maior rendimento nos exercícios.

Além disso, alongamentos leves podem ser feitos a qualquer hora para relaxar sua musculatura e lhe proporcionar o sentimento de bem-estar. Pode ser em casa, no trabalho ou até no carro, enquanto está parado no trânsito — você pode se alongar, para aliviar as tensões acumuladas ou depois de ficar muito tempo sentado ou em pé.

Muitas pessoas vão para a academia e praticam atividades físicas sem considerar a importância do alongamento. A prática correta de alongamentos é essencial para dar mais flexibilidade ao corpo e preparar os músculos para receber cargas de atividades mais pesadas. Por isso, não deixe de incluir esses movimentos na sua rotina de treinos — isso protege você de lesões e melhora o seu desempenho e os seus resultados.

Conheça os principais tipos de alongamento

Existem diferentes tipos de alongamentos, e cada um deles é realizado de uma forma específica para trabalhar a musculatura.

Alongamento estático

Esse é o tipo de alongamento mais tradicional, no qual uma área fica estendida, e outras partes do corpo permanecem estáticas. A recomendação é que o atleta fique entre trinta segundos e um minuto na posição para obter resultados.

Alongamento dinâmico

No alongamento dinâmico, o atleta realiza movimentos de vai e vem, os quais ajudam a trabalhar diferentes estruturas ao mesmo tempo, por meio de estímulos que deixam os músculos mais soltos e menos tensos. Alguns exemplos são o pêndulo, correr no mesmo lugar, soldadinho e avanço.

Alongamento passivo

Nesse alongamento, o atleta conta com a ajuda de outra pessoa ou equipamento para executar os movimentos, o que controla a força aplicada e respeita os limites do corpo, além de contribuir para que as posições sejam confortáveis.