Perigos das redes sociais: sinais de dependência e como diminuir uso

Os padrões de beleza inalcançáveis que são difundidos na internet têm um grande impacto na autoestima

Em meio a uma rotina corrida, o celular se tornou uma ferramenta prática para adquirir informação e, principalmente, entretenimento. No entanto, é essencial se atentar aos excessos e entender até que ponto o uso das redes sociais está sendo feito de forma saudável.

Segundo Livia Beraldo, psiquiatra do Hospital Santa Paula (HSP), sentir a necessidade de estar conectado, mesmo sem motivos específicos, e mudanças drásticas no humor ao usar as redes — seja euforia ou tristeza profunda, pode ser um forte sinal de alerta.

Quais os sinais de dependência das redes sociais?

A psiquiatra explica que a dependência em redes sociais pode apresentar diferentes sinais. Normalmente, o indivíduo tende a:

Se colocar em situações arriscadas, entrando nas redes sociais quando está em reuniões de trabalho, por exemplo
Apresentar agressividade ou desespero quando não consegue acessar as redes sociais
Atualizar o perfil várias vezes ao dia
Deixar de dormir, trabalhar ou ter momentos de lazer para se manter conectado às redes sociais
Ter mais amigos virtuais do que pessoas no mundo real
Ter necessidade de registrar nas redes sociais diferentes momentos do próprio dia
Usar as redes sociais para esquecer problemas pessoais
Tentar reduzir todos esses comportamentos e não conseguir

Quais as consequências do uso excessivo das redes sociais?

1 – Impulsividade

O uso excessivo das redes sociais gera uma superestimulação do sistema de recompensa do cérebro, o que eleva a sensação de imediatismo e aumenta a dificuldade de lidar com frustrações e esperas.

2 – Ansiedade

O risco de desenvolver um transtorno de ansiedade pode crescer por diferentes razões, como o excesso de estímulos no cérebro, dificuldades com o sono e comparações com outras pessoas do mundo virtual.

3 – Perda de interações presenciais

Livia Beraldo destaca que o vício em redes sociais também pode prejudicar as relações interpessoais no mundo offline. “É comum que as pessoas percam a oportunidade de estabelecer contato com o outro ou de passar um tempo de qualidade sem estarem conectadas e se afastem das relações ‘reais’”.

4 – Transtornos de autoimagem

Pessoas que fazem uso excessivo das redes sociais podem apresentar baixa autoestima, perda da autenticidade e outros transtornos como depressão e distúrbios alimentares. “Isso é consequência do contínuo acesso a imagens que representam padrões de beleza inalcançáveis”.

Como diminuir o tempo nas redes sociais?

Beraldo esclarece que pequenos atos no dia a dia podem ajudar a tornar o uso das redes sociais mais saudável, diminuindo os possíveis impactos negativos do vício. Ela recomenda:

Estabelecer um tempo mínimo de 15 minutos entre conexões
Deixar o celular de lado em momentos-chave do dia, como café da manhã, almoço ou jantar
Desativar as notificações automáticas
Ativar o modo silencioso do celular
Estabelecer um tempo mínimo por dia para desenvolver atividades totalmente desconectadas, como praticar esporte, ler ou ouvir música