10 Dicas de Alimentação para Iniciantes

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Bem, um dos maiores desafios para a vida na academia, é sem duvidas, mudar a alimentação. Por isso, a JCM vem com as 10 melhores dicas de alimentação para iniciantes na vida fit!

1 – Beba água na quantidade certa e nos momentos certos

Antes de se preocupar com a alimentação em si, é muito importante focar na sua hidratação. 

Beber água é fundamental e deve ser um hábito incentivado no pré, durante e pós treino. 

Consulte um nutricionista para identificar a quantidade diária necessária, principalmente, para repor a liberação de suor. 

2 – Nada de jejum forçado

Mesmo aqueles que buscam o emagrecimento precisam se alimentar corretamente e evitar ficar mais de três horas sem comer. 

Malhar demanda muita energia, e ela vem dos alimentos que você come.

3 – Invista em refeições sólidas

Indo na mesma linha da dica anterior, investir em refeições sólidas garante a você os macro nutrientes necessários para a preparação dos músculos para os exercícios e, posteriormente, a recuperação desses tecidos. 

4 – Coma mais frutas

As frutas são aliadas da saúde e podem ajudar muito quem faz academia. 

Afinal, suas vitaminas e minerais ajudam na recuperação muscular, na redução de fadiga durante os treinos e no fortalecimento do sistema imunológico. 

Uma ótima combinação com frutas acabam sendo as pastas de mix de nuts, que possuem um sabor doce menos úmido, que se equilibra com a fruta desejada.

5 – Aposte na saladinha

Outro grupo de alimentos que vale a pena ser investido é o das verduras. 

Principalmente no pós-treino, aquela saladinha ajuda na regeneração dos tecidos e combate o colesterol ruim.

6 – Inclua alimentos ricos em ômega 3

Vale combinar a sua saladinha com produtos ricos em ômega 3. 

Atum, sardinha e nozes são complementos interessantes e colaboram no combate de problemas cardiovasculares.

7 – Diversifique seu cardápio com proteínas vegetais

Os segredos da boa alimentação para quem faz academia são a diversidade e o equilíbrio. 

Por isso, variar sua dieta com proteínas de origem vegetal pega bem. 

Grão de bico e cogumelos, por exemplo, são excelentes aliados na estimulação do sistema imunológico, combatendo inflamações. 

Além disso, o amendoim é uma ótima fonte de proteínas e suas pastas não deixam a desejar!

8 – Evite açúcares e processados

Esses alimentos são excessivamente calóricos da chamada gordura “ruim” e devem ser evitados. 

Tente deixar de lado o fast food e produtos adoçados artificialmente, como biscoitos recheados, por exemplo

9 – Combine banana com canela

Fonte de energia e potássio, a banana também pode ser combinada com canela, que é um termogênico natural. Juntas, elas otimizam seu desenvolvimento e o resultado em treinos de cardio,

10 – Turbine seu café da manhã com tapioca

Uma das melhores substitutas para o pão francês é a tapioca, que tem quase metade das calorias dele. Ela fica deliciosa acompanhada de queijo cottage ou requeijão light, por exemplo. Para deixá-la ainda mais saborosa, faça uma crepioca! Você só precisa de farinha de tapioca e de ovo – e ainda pode recheá-la. Vale indicar também que a crepioca é ideal para quem treina pela manhã, pois acelera o metabolismo e auxilia no ganho de massa magra.